???????????
???۹ راه ساده برای تقویت توانمندی مغز
✔️تحقیقات نشان می دهد امکان این وجود دارد که با افزایش سم، همچنان بتوان از سلامت جسمی و ذهنی خوبی برخوردار بود. با انجام کارهای ساده زیر می توانید مغز و کارایی آن را در حالت بهینه قرار دهید:
۱⃣ نامه تشکر بنویسید
تحقیقات نشان می دهد که نوشتن روی کاغذ می تواند به ایجاد و بهبود مسیرهای عصبی کمک كند.از طرفی، پژوهش ها نشان می دهند که ابراز قدردانی نسبت به دستاوردها و دارایی های زندگی به ایجاد احساس مثبت و شادی منجر می شود. پس با نوشتن یک نامه شکرگزاری نسبت به داشته های خود می توانید علاوه بر تجربه کردن احساس شادی بیشتر، به تقویت حافظه و افزایش کارایی ذهنی خود کمک کنید
۲⃣مسواک زدن دندان ها با دست غیر غالب
اگر شما نیز مثل بسیاری از انسان ها دست راست هستید، نیمکره چپ مغزتان مسئول کنترل حرکات نیمه راست بدن شما است. با انجام دادن برخی فعالیت ها مثل مسواک زدن با دست غیر غالب (اگر راست دستید با دست چپ و اگر چپ دست هستید با دست راست) می توانید به فعالیت بیشتر نیکره مغلوب مغزتان کمک کنید. علاوه بر این می توانید برای تحریک بیشتر مغز خود، هنگام مسواک زدن تلاش کنید بر روی یک پا بایستید و تعادل خود را نیز حفظ کنید.
۳⃣برخی فعالیت های روزمره خود را تغییر دهید
با اینکه انجام برخی فعالیت ها به صورت روزانه می تواند احساس راحتی و عدم استرس بوجود بیاورد ولی این نکته را به خاطر بسپارید که انجام کارهای جدید و مخالف با روال روتین و همیشگی آن می تواند ماهیچه های بیشتری از مغز شما را درگیر سازد و فعال کند. برای مثال اگر هر روز مسیری را از منزل به مدرسه یا محل کارتان پیاده می روید، سعی کنید این مسیر را به صورت متفاوتی و از مسیرهای جدیدی بپیمایید.
۴⃣ورزش کنید
برای اینکه مغز خود و فعالیت آن را بتوانید در حالت ایده آل و مطلوب نگه دارید لازم است که ورزش های جسمی انجام دهید. انجام حرکات بدنی می تواند به خنثی کردن اثرات هورمون استرس (کورتیزول) کمک کند. علاوه بر این، مقادیر زیاد کورتیزول به مدت طولانی می تواند موجب کاهش حجم و فعالیت هیپوکامپ و در نتیجه ایجاد اختلال در حافظه خواهد شد.
۵⃣از لاک خود بیرون بیایید و معاشرتی باشید
البته این بدین معنا نیست که شما اگر شخصیتی درونگرا دارید باید شخصیت خود را دچار یک تحول اساسی کنید. بلکه به این معنی است که می توانید با یک گفت و گوی ساده در اول صبح با افراد دور و برتان یا یک گپ و گفت کوتاه هنگام ناهار با همکاران خود، به انعطاف پذیری بیشتر ماهیچه های مغز خود کمک کنید.
۶⃣نسبت به مسایل جدید علاقمند و کنجکاو باشید
نسبت به تجارب جدید علاقمند باشید. برای مثال اگر شخصی هستید که همیشه کتابهای علمی تخیلی می خوانید هر از گاهی کتابهایی با مضامین دیگر را نیز مطالعه کنید مثلا یک رمان عاشقانه. یا اگر همیشه موسیقی سنتی گوش می دهید سعی کنید گاهی سبک های دیگر موسیقی را نیز گوش دهید . این تنوع می تواند به تقویت قوای مغزی شما کمک کند.
۷⃣انجام تمرینات مدیتیشن را فراموش نکنید
انجام تمرینات مدیتیشن یا ذهن آگاهی میی تواند به تغییرات کغزی از جمله تغییر در ماده خاکستری مغز منجر شود. از انجام این تمرینات غافل نشوید. حتی انجام این تمرینات به صورت یک بار در هفته می تواند اثربخش باشد.
۸⃣کارهای داوطلبانه انجام دهید
زمانی که شما برای انجام کاری یا کمک به دیگری داوطلب می شوید بخشی از مغز شما که مسؤول کنترل پاسخ هایییی همدلانه است فعال می شود. گرفتن دست افراد و کمک به آنها بدون انتظار هیچ پاداشی می تواند به تقویت کارایی مغز ما کمک کند.
۹⃣مهارت های جدید بیاموزید
برای این کار لازم نیست حتما کارهای دشواری را فرا بگیرید. مطالعات نشان می دهند یادگیری و انجام مهارت های جدید منجر به تولید مقادیر بیشتر دوپامین در نواحی از مغز می شود که مسؤول کنترل یادگیری و سیستم پاداش هستند.
یادگیری اینکه چگونه مغز خود را تمرین دهید کار سختی نیست. تنها به کمی تمرین و صبر نیاز دارید تا شروع تغییرات و بهبودی های تدریجی را مشاهده کنید.
